Recentemente in seguito a diversi studi, abbiamo scoperto quanto l’alimentazione influisse sullo star bene fisicamente e come in base a quello che mangiamo, possiamo prevenire tantissime malattie e molto altro ancora. Insomma, l’alimentazione, è davvero al centro della nostra omeostasi.
Recentemente, abbiamo anche scritto di uno studio di un laboratorio americano famosissimo, pubmed che addirittura consiglia l’alimentazione gourmet per dimagrire. In questo articolo, andremo a vedere di cosa abbiamo bisogno, e di cosa necessita il nostro copro per star bene, per calar di peso e soprattutto per l’equilibrio ormonale completo.
Innanzitutto, un componente per l’alimentazione importantissimo, che sempre più spesso viene sottovalutato è l’acqua: I 2 Litri d’acqua, spesso e volentieri non bastano, infatti, c’è sempre più la necessita, soprattutto in questo periodo che fa caldo di far salire il litraggio a 3 o 3.5, ovviamente andare oltre non può che apportare benefici.
In secondo luogo, ESAGERATE con la frutta e la verdura. La verdura, soprattutto per quanto riguarda le verdure a voglia verde come possono essere bietole, zucchine, asparagi, spinaci e broccoli sono davvero ciò che di meglio si possa trovare per il nostro corpo perché l’alto contenuto di fibre, aiuterà anche a velocizzare il nostro metabolismo. Infatti, le fibre, sono una tipologia di carboidrato, che permettono l’assimilazione veloce di tutti i macronutrienti, favorendo anche il flusso intestinale.
Successivamente, conviene sempre bilanciare le proteine a favore dei carboidrati, in quanto con la digestione, si vanno a consumare più calorie ed in questo momento si dimagrisce. Ciò da tenere sempre a mente e sicuramente l’introito calorico. Ciò che infatti ci fa più dimagrire, è il deficit che causa l’alimentazione e la nostra dieta, così, consumando più di quando ingeriamo, andiamo a perder peso.
In modo ottimale, si dovrebbero perdere al massimo 500g a settimana, al massimo, soprattutto nei chili iniziali, un Chilo. Cosa importante, è fare attenzione alla perdita di liquidi: non è infatti una cosa positiva perdere tanti chili all’inizio e tanti liquidi. I Liquidi infatti, che siano ritenzione idrica, o grassi stessi, servono per la protezione dei muscoli, per la prevenzione cardio vascolare e per fornire tanta energia per le funzioni vitali. Infatti, in tutte le diete e come consigliato dalla stragrande maggioranza dei nutrizionisti Italiani, conviene aggiungere alla propria dieta un integrazione di Omega , DPH ed EPA. Si Consiglia infatti di mangiare tanto pesce, contente infatti Omega 3, Omega 6 ecc. Insomma, i Grassi, come abbiamo visto, non sono così malvagi come ci hanno sempre insegnato.
Per ricapitolare, ciò che ci fa dimagrire non è tanto l’abbinamento alimentare, ma conviene sempre farsi una stima delle calorie consumate durante il giorno, aggiungere le calorie che consumiamo facendo attività sportiva, che consiglio fare oltre le 3 volte a settimana, e successivamente andare a realizzare un alimentazione con un introito calorico minore, di quello che consumiamo, in questo modo, il dimagrimento sarà costante, sicuro e soprattutto ci permetterà di evitare quello che viene detto “ritorno di fiamma”, ovvero, il ritorno del peso originario.